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| 日常生活の中でできる運動・・・「ウォ−キング」のすすめ
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汗をかくのが快適な季節になりましたし、何と言っても「スポーツの秋」です。日頃から身体を動かす習慣をつけることは、肥満を防止し、生活習慣病の予防にも効果大。。予防のためにも、何か日常生活の中でできる運動を始めてみませんか？
ウォ−キングは、誰でも気軽に行なえる有酸素運動で、高い運動効果が得られるためダイエットにはおすすめです。実は、ジョギングよりもウォ−キングの方が脂肪の燃焼率は高いのです。
| ◆ ウォーキングの基本姿勢 ◆ |
| ・ 顔を上げて背筋をまっすぐ伸ばす。 |
| ・ 肩の力を抜き、軽く肘を曲げ、腕を前後に大きく振る。 |
| ・ つま先で地面をけって、かかとから着地する。歩幅は普段より少し大きく。 |
| ・ 呼吸は一歩ごとに「吸う」・「吸う」・「吐く」・「吐く」が基本。 |
| 駅までの道や買い物の途中など、生活の中でできます。一日３０分以上を目標に、まずは歩いてみましょう。 |
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